Кандис Джалили
Да бъдеш самотен не е само емоция, запазена за тези, които са необвързани или сами. Но има начини да се работи през него.
\\\“Много често хората се оказват в дългосрочни връзки, чувствайки се самотни,\\\“ казва Нилу Дардащи, психолог и експерт по взаимоотношенията от Ню Йорк.
Хората в една връзка могат да бъдат самотни, защото нещо не работи в самата връзка или защото гледат на партньора си да запълни празнотата, която носят в себе си, според Дардащи.
Какъвто и да е виновникът, тук няколко експерти обясняват защо може да се чувствате по този начин и предоставят начини да се справите с корена на самотата, която може да изпитвате.
Защо някои хора се чувстват самотни във връзката си?
Една от причините да се чувствате самотни може да е, че връзката ви не работи толкова добре, колкото преди.
-
Нарушена емоционална връзка: Проучване на Pew Research Center от 2018 г. установи, че 28% от хората, които са недоволни от семейния си живот, се чувстват самотни през цялото време или през повечето време. А броят на хората, които са нещастни у дома, нараства – последното общо социално проучване, проведено през 2016 г. от NORC в Чикагския университет, регистрира най-големия брой нещастно женени двойки от 1974 г. насам. Това чувство на самота често може да се появи, когато двойката е загубила емоционалната си връзка, казва Гари Браун, лицензиран семеен и брачен терапевт в Лос Анджелис.
\\\“Дори и в най-добрите връзки ще има моменти, когато единият или двамата партньори може да са се отдалечили и да се чувстват някак отдалечени и отчуждени един от друг,\\\“ казва той.
-
Нежелание за уязвимост: Нежеланието да бъдем уязвими също може да допринесе за чувството на самота в романтичните връзки, според Джени Тайц, клиничен психолог и автор на \\\“Как да бъдем необвързани и щастливи\\\“.
\\\“Един от факторите, допринасящи за самотата, е да не говорите за чувствата си или да споделяте неща, които може би са малко по-малко безопасни и рисковани за споделяне,\\\“ казва тя. \\\“Може да сте близки с някого, но той може да не знае по-личните неща за вас.\\\“
-
Влияние на социалните медии: Социалните медии също могат да играят роля. Според Тайц, сравняването на връзката ви с тези, които виждате в социалните медии, може да генерира чувство на самота.
\\\“Да кажем, че е Свети Валентин, например, и сте вечеряли хубаво. Но след това влизате в социалните медии и други хора получават наистина красиви бижута или цветя,\\\“ казва тя. \\\“Това автоматично ще ви накара да се почувствате самотни.\\\“ Когато сравнявате връзката си с тази в социалните медии, казва тя, в крайна сметка създавате \\\“неприятна дистанция\\\“ между вас и партньора ви. Именно през тази дистанция започва да възниква чувството на самота. И колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-самотни можете да се чувствате. Проучване от 2017 г., публикувано в American Journal of Preventive Medicine, установи, че хората, които съобщават, че прекарват повече от два часа на ден в социалните медии, са два пъти по-склонни да се чувстват самотни от тези, които прекарват половин час в тези сайтове.
-
Предшестваща самота (генетична предразположеност): Но понякога чувството за самота може да предшества действителната връзка. Проучване от 2016 г., публикувано в Nature, установи, че самотата може да бъде наследствена черта и че има определени хора, които може да са генетично предразположени да изпитват по-големи болки на самота през целия си живот. И Дардашти предупреждава, че влизането във връзка като средство за излекуване на вече съществуващи чувства на самота никога няма да проработи истински.
\\\“Хората се надяват този друг човек да бъде решението на тяхната екзистенциална самота в света, но обикновено това не е [така],\\\“ казва тя. \\\“Няма този човек, който ще отнеме тази самота.\\\“
Как да разберете дали самотата произтича от вас или връзката ви?
Може да е трудно да определите корена на вашата самота. Но първата стъпка трябва да бъде да говорите с партньора си за това как се чувствате, казва Джошуа Розентал, клиничен психолог и директор на лечението на деца и юноши в Manhattan Psychology Group.
-
Самотата произлиза от вас: Ако по време на разговора партньорът ви е в състояние да посочи конкретни примери за начини, по които редовно се опитва да ви накара да се почувствате емоционално удовлетворени и въпреки това все още не можете да се отърсите от чувството си самотни,
\\\“вероятно това е по-скоро нещо вътре, отколкото идва от другия човек,\\\“ казва той. Ако случаят е такъв, разгледайте по-отблизо миналите си връзки, за да определите дали чувствата, които изпитвате, са модел, а не изолирани в тази конкретна връзка, казва Розентал. Обикновено се чувствате ли самотни веднага щом новостта на новата връзка изчезне? \\\“Може би така бихте се чувствали във всяка връзка [след] началните етапи,\\\“ предполага Дардащи. \\\“Това е въпрос, към който трябва да се върнем. Какво е това във вас, което създава тази динамика?\\\“
-
Самотата произлиза от връзката: Според Розентал и Дардащи, ако говорите с партньора си и той също изпитва чувство на самота, вероятно връзката е виновникът.
\\\“Вероятно ако се чувствате самотни, другият човек също се чувства самотен,\\\“ казва Дардащи. Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, дори установи, че самотата може да бъде заразна. Ако и вие, и вашият партньор се чувствате самотни, Дардашти казва, че е важно да погледнете на тези чувства в контекста на връзката си.
- Смятате ли, че чувството на самота е по-често срещано, когато сте един с друг?
- Смятате ли, че сега сте по-самотни, отколкото бяхте преди да влезете в тази връзка?
- Откривате ли, че е имало време, когато сте били по-удовлетворени от партньора си, отколкото сте сега? Ако отговорът на тези въпроси е категорично да, тогава това може да е знак, че нещо не работи във връзката ви, според Дардащи. Често може да се окаже, че двамата сте се разделили, казва тя.
\\\“Ако преди сте чувствали, че там има повече връзка и следователно по-малко самота, тогава това е знак, че може би се движите в различни посоки.\\\“
Как да преодолеете чувството за самота в една връзка?
Ако самотата произтича от връзката ви и се надявате да се върнете на правилния път, време е да поговорите отново с партньора си.
-
Инициирайте разговор:
\\\“Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете какво чувствате и след това да се обърнете към партньора си и да започнете това, което вероятно ще бъде поредица от разговори,\\\“ казва Браун. \\\“Това трябва да се случи по начин, по който партньорът ви да не се чувства осъден; По-скоро просто да ги уведомите какъв е вашият опит.\\\“ И така, как да се уверите, че партньорът ви не се чувства осъден или отбранителен? Важно е да идвате от място на уязвимост, когато обяснявате как се чувствате и да използвате необвинителен тон и език, според Браун. Например, можете да кажете нещо като: \\\“Искам да ви се доверя на това, което се случва във вътрешния ми свят – напоследък се чувствам малко пренебрегнат и не искам да го чуете толкова вина, колкото да го чуете, а просто повече мое преживяване,\\\“ казва той. Помислете за признаване на стресовите фактори, които партньорът ви може да има в живота си, които могат да му попречат да бъде напълно до вас, добавя Браун.
-
Слушайте и търсете решения: След това се вслушайте в гледната точка на партньора си. Ако те са на една и съща вълна относно желанието да поправят връзката, можете да проведете поредица от разговори, насочени към това да разберете какво може да бъде увредено във връзката ви и как да го поправите, казва Браун. И ако имате нужда от малко допълнителна помощ за комуникация или намиране на решения, Тайц препоръчва да се насочите към терапевт за двойки и да не чакате, докато нещата наистина се влошат, за да го направите.
\\\“Ако се чувствате заседнали около определени проблеми или ви е трудно да общувате ефективно с партньора си и цените връзката си, има базирани на доказателства терапии за двойки, които могат да ви помогнат да увеличите близостта в определен брой сесии, като ви научат на умения,\\\“ казва Тайц. Тези умения могат да включват общуване по начини, които разсейват, а не ескалират напрежението, и регулират емоциите ви, преди да говорите с партньора си.
-
Работа върху себе си: Ако обаче партньорът ви наистина прави всичко, за да ви накара да се почувствате пълноценни, а самотата е нещо, което съществува във вас, може да сте някой, който е склонен да търси външни начини да потуши самотата си, казва Дардащи. Тя предлага да се изправите срещу тези чувства сами, като потърсите помощ от терапевт,
\\\“където сте принудени да погледнете себе си и да размишлявате върху вашите неща, проблеми и модели.\\\“ Там можете да работите върху собствените си вътрешни проблеми, които могат да повлияят на начина, по който се чувствате във връзката си.
-
Приемете самотата и интроспекцията: Въпреки че може да изглежда нелогично, решението за самотата не е непременно да се обграждате с хора. Дардашти предлага да участвате в дейности като медитация, които ви принуждават да бъдете интроспективни.
